Osmose Yoga Paris

Renan de Germain
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Vinyasa Krama Yoga

Matthew Sweeney Matthew Sweeney
Yoga Temple

Vinyasa Krama, otherwise known as ‘moving by numbers’, is the tradition of practicing asana in a flowing sequence connected harmoniously by the breath. Krama means ‘a step’ or ‘in stages.’ It also means to learn the postures one by one, observing the correct order. Vinyasa Krama was also a phrase used by Professor T. Krishnamacharya to convey two different, though complementary approaches.
The first he called Vinyasa Chikitsa, a therapeutic method of movement providing the steps needed to accomplish an Asana - as dictated by your individual constitution. The second he called Vinyasa Shakti, a method by which he counted numbers to a group so they could follow the movement patterns precisely and consistently. The first method is about tailoring the practice to suit the individual. The second is about fitting the individual to the practice. Both have possible drawbacks and advantages.
The five sequences displayed in my book (of the same name) are interconnected asana practices in increasing order of difficulty. Vinyasa Krama is also my attempt to provide useful and interesting Asana variations to practitioners and teachers of any tradition, age or ability. These flowing sequences, guided by the quality of your breath, will bring balance to your regular practice, particularly if it has become stale, painful, or incomplete in some way. They will inspire and guide your practice to new heights, bringing fresh light and awareness to each and every moment.

Combining Ashtanga Yoga with Vinyasa Krama


Developing your Asana practice with Ashtanga Vinyasa Yoga does not usually follow a straight line. The traditional sequences are usually taught one by one, and the postures one by one in the order you practice them. It is obvious that due to both body types and other conditions some postures are easier and some are harder, but never exactly in the standard order you practice them. For example, for many students the postures in the middle of the Primary Series, such as Marichyasana D, are harder. For some, the back bending postures at the end are harder, and for others the jump backs are the hardest. So the question is, how effective is it to teach the postures in a strict order? If different body types and other factors mean we integrate the postures in a different order and at different rates, is it best, or even possible, for all students to learn in a standard way? If not, what variations are acceptable? Of course most of us accept that there is a general standard to the Primary series: the order of the postures, the Vinyasa between postures, how to breathe and where to look. This standard necessitates teaching the sequencing by following the basic order. The question is by how much? My professional stance is that when you practice Ashtanga Yoga you should make a fair attempt to do those sequences without variations within them. Rather than altering the sequence as it is, it is preferable to add a whole new sequence.

Série de la Lune
Cette série, créée par Matthew Sweeney, offre une pratique plus douce aux Ashtangis les jours de pleine lune et de nouvelle lune. Cette séquence de postures convient également aux pratiquants de Hatha Yoga.
La série de la Lune est un enchaînement de postures, rythmé par une respiration lente et calme, elle ouvre le corps - particulièrement le bassin- et s'achemine progressivement vers des postures cambrées. Elle s'achève par une série de postures de relaxation. La série de la Lune délie de corps et apaise l'esprit.

Plus d'informartions sur le site de Matthew Sweeney


Série du Lion
Cette séquence débute par des Salutations au Lion, suivies par des postures debout qui solicient la mobilité du bassin. Les postures assises préparent à la posture du Lion et la série s'achève par des postures arrière, des contre-poses, du Pranayma et Savasana. L'enseignement de cette série se poursuivra dans les séances de Self-Practice.

Renan est certifé par Matthew Sweeney, le créateur de cette série, pour enseigner Simha Krama, la Série du Lion.






Vinyasa Yoga : l'Esprit de la Posture

Le Vinyasa Yoga est une pratique dynamique basée sur la respiration. Ce principe est commun à l'Ashtanga Yoga mais le Vinyasa se différence par une variété des séries. Je vous propose des cours thématiques, articulés autour d'une posture ou d'une divinité indienne. Pour chaque série, on décompose et prépare la posture phare en s'imprégnant de son histoire et se sa valeur énergétique. Voir le planning des cours.

Voici quelques exemples de séries :

Série de Hanuman
Hanuman, le dieu-singe, disciple de Rama, a fait un saut légendaire pour rejoindre le Sri Lanka afin d'aller chercher une herbe, seul remède pour sauver Laksmana... ce saut, les jambes écartées a donné naissance à la posture de Yoga, Hanumanasa
La série d'Hanuman est une préparation à la posture grand-écart.
La séquence débute par une Salutation qui prépare à la posture. Puis des variantes adaptées à chacun assouplissent les jambes, replacent les hanches. Peu à peu, le grand-écart s'améliore et nous reprendrons une version de la salutation plus avancée.
Pour clore la série : un temps de respiration profonde.
Cette série invite, à l'image d'Hanuman, à développer la force et la souplesse, avec patience et persévérance.


Hamsa Sequence
Le terme Hamsa désigne un Cygne, mythologique, qui est notamment le véhicule du Dieu Brahma. Il renvoie à la pureté, au détachement et à l'accomplissement spirituel.
Cette série est une préparation à la posture du cygne. Graduellement, les jambes, le dos et les épaules sont étirés, tonifiés .... Puis, les variantes du cygne permettent d'aborder la posture du pigeon, plus avancée. Ensuite, une séquence de contre-poses ré-étire et détend le corps.
La série s'achève par un pranayama spécifique, en rapport avec le sens métaphorique de la Série Hamsa.


Shakti Sequence
Shakti Sequence : le principe phare de cette Série est l'étirement et la flexibilité de la colonne vertébrale.
Après les Salutations au Soleil qui placent la respiration et ouvrent le corps, les postures seront d'abord envisagées sous l'angle de l'étirement du dos puis, par une série de variantes en torsion. Ce travail sur la tenue de la colonne se poursuisera par des postures arrière : une préparation du dos pour les cambrés et des variantes de l'arc.
Enfin, une partie de récupération, postures inversées, contre-poses, pranayama et Savasana.
Cette Série évolutive réveille et canalise l'énergie, en développant la force et la souplesse de la colonne vertébrale.


Série de Nataraja
La posture de Nataraja, le Roi de la Danse, rayonne de beauté et diffuse une sensation de bien-être dans le corps et dans l'esprit.
Suivant le cycle de Nataraja de la création, du développement et de l'achèvement, cette série est construite de manière progressive : une préparation du corps, puis la posture de Nataraja et des variantes et enfin une séquence de retour et de relaxation.
Cette série fait travailler l'ancrage dans le sol, la stabilité mais aussi la souplesse du dos, des épaules. Chacun trouvera la ou les variantes en fonction du niveau pour ressentir l'effet énegétique de la posture du Roi de la Danse.


Série de la Grenouille
Cette série offre une perspective originale au travail autour de l'ouverture des hanches, du bassin. Elle comporte des postures qui stimulent le bas du dos et assouplissent la partie interne des jambes.
Ce travail intense reste progressif et adapté au niveau de chacun grâce à des variantes dans les postures. La série de la grenouille agit sur tous les niveaux de l'être, en particulier sur l'humeur en créant une ouverture par son effet stimulant et joyeux.
La grenouille est patiente et optimiste !
Série créée par Bénédicte Dubost et Renan de Germain



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