Vinyasa – ekapādarājakapotāsana et rājāvyāghrāsana
Niveau : avancé
Durée: 50 minutes
Programme :
– Salutations préparatoires
– Postures debout et assises pour préparer aux variantes
– Le pigeon et le Tigre
– Pranayama et Savasana
Cours de Yoga par Renan de Germain
J’ai conçu de cours de Yoga pour le personnel soignant d’une unité de soins dirigée par Frédérique D. dans un hôpital parisien durant le confinement du Coronavirus. Cette session basée sur la respiration, débute par des salutations à la lune pour préparer le corps. Ensuite, les postures debout développeront l’ancrage et la stabilité. Puis nous passerons au sol pour des torsions et des flexions vers l’avant. La séquence évolue vers un renforcement et un étirement du dos, suivis par des contre-pose. Après quelques cycles de respiration en position assise, nous terminons le cours par de la relaxation. J’espère que cette séquence vous fera du bien et vous aidera à poursuivre votre activité dans le contexte actuel … Des ondes de Yogi 🙂 Renan
Vinyasa – Vasiṣṭhāsana
Niveau : avancé
Durée: 50 minutes
Programme :
– Salutations à la Lune et au Soleil
– Postures d’ancrage et équilibres
– Postures assises et variantes de Vasiṣṭhāsana
– Inversions
– Pranayama et Savasana
Vinyasa – Vasiṣṭhāsana
Niveau : intermédiaire
Durée: 40 minutes
Programme :
– Salutations à la Lune classiques et variantes
– Postures d’assouplissement des hanches
– Postures d’étirement du buste
– Inversions
– Pranayama et Savasana
Vinyasa – Barattage de la mer de lait
Niveau : intermédiaire
Durée: 1h
Programme :
– Mythe du Barattage de la mer de lait illusté par des postures
– Salutations à la Lune et Salutations au soleil
– Postures debout dont l’arbre
– Postures assises dont la tête de vâche, le cheval
– Inversions
– Pranayama
– Savasana
Vinyasa – Ouverture des hanches
Niveau : avancé
Durée: 55 min
Programme :
– Salutations à la Lune et Salutations au soleil
– Postures debout
– Postures assises : travail des hanches – Postures du pied derrière la tête, grand-écart facial et lattéral
– Inversions
– Pranayama
– Savasana
Hatha Yoga – Salutations à la Lune, Variations
Niveau : débutant
Durée: 30 min
Programme :
– Préparation, échauffement
– Salutation à la Lune classique
– Variations de la Salutation à la lune : variantes des postures du Chat, Chien et Chameau
– Pranayama
– Savasana
Hatha Yoga – Torsions
Niveau : Intermédiaire
Durée: 45 min
Programme :
– Salutations au Soleil du Hatha Yoga
– Postures debout : travail de torsion, placement du sternum
– Postures assises : torsion, étirement de la colonne vertébrale
– Pranayama
– Savasna
Vinyasa Yoga – Salutations au Soleil, variations
Niveau : Avancé
Durée: 40 min
Programme :
– Salutations au Soleil de l’Ashtanga
– Variantes des triangles dans la Salutation
– Equilibres sur un pied dans la Salutation
– Variantes des cygnes dans la Salutation
– Hanumanasana dans la Salutation
– Série de contre-poses
– Pranayama
– Savasana
Cours de Yoga en Crète – Série du Pigeon Royal
Niveau : Avancé
Durée: 1 heure
Programme :
– Salutations préparatoires
– Variantes des triangles
– Préparation et variantes du cygne
– Série de contre-poses
– Pranayama
– Savasana
Hatha Yoga – Cours de Yoga à Pondichéry
Niveau : intermédiare
Durée: 40 min
Programme :
– Salutations au Soleil
– Postures d’ancrage et de stabilité
– Variations d’équilibres sur un pied
– Pranayama
– Savasana
Hatha Yoga – Cours de Yoga à Bali
Niveau : intermédiare
Durée: 50 min
Programme :
– Salutations
– Postures debout dont triangles et padottanasana
– Postures avant, pascimottanasana et ouverture des hanches
– Postures arrière : Sauterelle, Arc et Chameau
– Posture sur la tête, Dauphin
– Pranayama
– Savasana
Vinyasa – Cours de Yoga à Bali, Salutations
Niveau : intermédiare / tous niveaux
Durée: 30 min
Programme :
– Salutations à la Lune et variations
– Salutations au Soleil et variations
– Postures de récupération et contre-poses
– Posture sur la tête, Dauphin
– Pranayama
– Savasana
Vinyasa Yoga – Cours de Yoga à Pondichéry
Niveau : intermédiare
Durée: 45 min
Programme :
– Salutations
– Postures debout dont triangles en torsion
– Postures avant, variantes de pascimottanasana
– Postures d’ouverture des hanches
– Postures arrière : pont et variantes
– Posture sur la tête
– Pranayama
– Savasana
Surya Namaskara – Variations
Niveau : avancé
Durée: 15 min
Programme :
Séquences de salutations au Soleil sur de la musique.
A partir d’une salutation première, les autres s’enchaînement par un ajout d’une nouvelle posture à chaque fois.
Une progression qui mène à une salutation finale tout en grâce et légèreté.
Shakti Sequence – Travail sur la colonne
Niveau : avancé
Durée: 50 min
Programme :
Ouverture des hanches, niveau 2
Après les salutations au Soleil, la série aborde une série de Prasarita dont le but est d’assouplir les hanches, d’étirer le dos et les jambes.
Série de Hanuman – Grand écart
Niveau : avancé
Durée: 50 min
Programme :
La série de Hanuman est une préparation à la posture du grand-écart. Après la Salutation à Hanuman, le Roi des Singes, nous aborderons un travail spécifique sur l’étirement des jambes : par des postures debout, allongées et en utilisant des sangles et des briques, nous irons progressivement vers la posture du grand-écart. La série s’achève par une version de la salutation plus avancée et par une séquence de relaxation.
Cours de Hatha Yoga
Niveau : tous niveaux
Durée: 30 min
Programme :
– Salutations
– Postures d’ancrage
– Postures d’équilibre
– Flexions avant et torsions
– Flexions arrières
– Pranayama et relaxation
Ashtanga Yoga – Première série simplifiée
Niveau : Les bases
Durée: 1h43
Programme :
– Echauffement
– Salutations au Soleil
– Série simplifiée
– Pranayama
– Savasana
Ashtanga Yoga – Première série
Niveau : confirmé
Durée: 1h
Programme :
– Salutations au Soleil
– Postures debout
– Postures assises
– Finishing postures
– Pranayama
– Savasana